যেসব খাবার খেলে ওজন কমে

নারী পুরুষ সকলের জন্য অস্বস্তিকর বিষয় হচ্ছে শরীরে যখন স্বাভাবিকের চাইতে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায়| শরীরে এই অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য আপনারা কি ধরনের খাবার খাবেন কখন খাবেন জেনে।
যেসব খাবার খেলে ওজন কমে
যেসব খাবার খেলে ওজন কমে এবং এই খাবারগুলো আপনারা কখন কখন খাবেন তা বিস্তারিতভাবে জেনে নিন এবং সে অনুযায়ী খাবার নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করবেন ইনশাআল্লাহ ফলাফল পাবেন|

ভূমিকা

বর্তমান সময়ে অতিরিক্ত ওজন মানুষকে হতাশা সৃষ্টি করে এছাড়াও অতিরিক্ত ওজন শরীরের জন্য অনেক ক্ষতিকর বিভিন্ন ধরনের রোগ এসে আক্রমণ করে| তবে আপনারা কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করলে আপনাদের শরীর থেকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারবেন| আসুন তাহলে জেনে নেই খাবার খেয়ে আপনার আপনাদের অতিরিক্ত ওজন কমাবেন|
আরও পড়ুন 

কোন কোন ফল খেলে ওজন কমে

অনেক ধরনের ফল রয়েছে যেগুলো ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করে। তাহলে জেনে নিন কোন ফল গুলো ওজন কমাতে সাহায্য করে।

আপেল

আপেলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার রয়েছে যা আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপেলে যে ফাইবার রয়েছে তা আমাদের পেটকে অনেকক্ষণ ধরে ভর্তি রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও আপেলে ক্যালরির পরিমাণ অনেক কম হয়। তাহলে আপনি যেকোনো সময় খেতে পারেন।

পেয়ারা

পেয়ারা একটি দেশি ফল তোর সাথে আমরা ভীষণভাবে পরিচিত। ফলটি ভীষণ উপকারী এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। এটিও আপেলের মতো পেট ভর্তি রাখতে সাহায্য করে। এটাও আপনারা যেকোনো সময় খেতে পারবেন যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

আনারস

আনারস ওজন কমানোর জন্য একটি ভীষণ কার্যকরী ফল। আনারসের এক ধরনের এনজাইম থাকে যা ওজন কমানোর জন্য অনেক কাজ করি এজন্য আনারস খেতে পারবেন।

সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন কমে

বর্তমানে ওজন নিয়ে অনেকেই হতাশায় থাকে| খাওয়া-দাওয়া সব কিছু বাদ দিয়ে দেয় ওজন কমানোর জন্য| তবে এসব না করে আপনারা ছোট ছোট কিছু উপায় অবলম্বন করে আপনাদের ওজন কমাতে পারেন এটা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হবে না| এজন্য সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে কোন কোন খাবার গুলো খাবেন যেগুলো ওজন কমাতে সাহায্য করবে আসুন জেনে নিন|

লেবু পানি

সকালে খালি পেটে লেবু পানি ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করে| লেবুতে ক্যালরি কম থাকায় এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান বেশি হওয়াতে লেবু ওজন কমাতে সাহায্য করে| এজন্য আপনাকে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস হালকা গরম পানি এবং সাথে লেবুর রস মিশিয়ে খেতে হবে|

অ্যালোভেরা ও লেবু

এলোভেরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করে এবং দেহ থেকে বিষ বের করে দেয়| একটি সাধারণ আকারের তাজা এলোভেরার ভেতরের জেলগুলো বের করে নিয়ে খেতে পারবেন|

সবজি জুস

গাজর ও শসার জুস শরীর থেকে অতিরিক্ত চর্বি ঝেড়ে ফেলে ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং এর সঙ্গে ধনীয়া গুড়ো মিশিয়ে নিতে পারেন|

গমের শিষের জুস

গমের শীষে আছে প্রচুর খাদ্য আঁশ যাতে নেই কোন চর্বি এবং ক্যালরি| কয়েকটি গমের শীষ থেকে রস বের করে এর সঙ্গে আধা কাপ পরিমাণ পানি এবং লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারবেন কমাতে সাহায্য করে|

দারুচিনি পানি

এই মসলাটি এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রধান উপাদান হিসেবে পরিচিত| আধা চা চামচ দারুচিনি পাউডার এক কাপ গরম পানিতে মিশিয়ে খাবেন|

সালাদ

সালাদ নাস্তার বিকল্প হিসেবে খেতে পারবেন| সালাদ খাদ্য আশ ও ভিটামিন সমৃদ্ধ| এছাড়াও ক্যালরি ও চর্বীয় কম| সকালের নাস্তা হিসেবে সালাত খাওয়া চর্বি কমানো এবং ওজন কমানোর জন্য খুব ভালো উপায়|

কাজুবাদাম

ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড ও জরুরী ভিটামিন ও খনিজ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ সেরা বাদাম এটি| জলখাবার হিসাবে এক মুঠো কাজুবাদাম অতুলনীয় যদি আপনি যদি আপনি ওজন কমানো চেষ্টায় থাকেন|

ডিম

ডিমে ক্যালরি এবং ফ্যাট কম| এছাড়া ভালো প্রোটিনের সমৃদ্ধ এবং দেহের বিপাকীয় প্রক্রিয়া বাড়ায়। প্রতিদিন সকালে এক থেকে দুইটি ডিম খেলে ওজন কমবে।

তরমুজ

তরমুজে রয়েছে প্রচুর পানি এবং আঁশ। ক্যালরি এবং চর্বি ও কম। সকালে তরমুজ খেলে দীর্ঘ সময় ক্ষুধা মুক্ত থাকা যায়

আখরোট

আখরোট ও ম্যকাডিয়াম বাদাম এই দুইটি খাবার স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ পুষ্টি সমৃদ্ধ। সকালবেলাতে এক মুঠো খেলে দিন হওয়ার আর কোন জাঙ্ক ফুড খাওয়া হবে না।

মধু

প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে এক চা চামচ মধু এবং সাথে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস দিয়ে পান করুন। এটি জমে থাকা চর্বি গলাতে সহায়ক।

পেঁপে

পেঁপে এর পরিশোধনকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এর জন্য পরিচিত। এ ছাড়া আশ ও জরুরী ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি ওজন কমাতে সহায়ক।

গ্রিন টি

গ্রিন টিতে আছে categen নামে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান যা বিভাগীয় প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করে এবং চর্বি পোড়ায়। অতিরিক্ত চর্বি কমাতে কোনদিন সকাল বেলা খালি পেটে গ্রিন টি পান করুন।

রাতে কি খেলে ওজন কমে

রাতের খাবার নিয়ে আমরা অনেকেই অনেক চিন্তিত থাকি যে রাতের খাবার কেমন হওয়া উচিত কতটুকু খাওয়া উচিত যেন আমাদের ওজনটা বৃদ্ধি না পায়। অনেকেই আবার ভয় পায় যে রাতে কি খাব কি খাব না খেলে আবার ওজন বেড়ে যাবে কিনা। যখন ওজন কমানোর চিন্তা মাথায় আসে তখন মনে হয় যে কিভাবে খুব তাড়াতাড়ি ওজনটা কমিয়ে ফেলব।
চলুন তাহলে দেখে নিন রাতে কি খাবার খেলে ওজন কমে।

রাতের খাবার

প্রথম কথা হল ওজন কমানোর সময় আমরা রাতে যে খাবারটা খাই সেটা খাব কি খাব না। তাহলে আমি বলব অবশ্যই রাতের খাবার খাবেন। ওজন কমানো মানে এই নয় যে পুরোপুরি না খেয়ে থাকা বরং হেলদি খাবার খেতে হবে। তবে খাবারটি অবশ্যই পরিমিত পরিমানে খেতে হবে।

তবে রাতের খাবারটি অবশ্যই সময় অনুযায়ী খেতে হবে মনে করেন আপনি দশটায় ঘুমাবেন তাহলে রাতের খাবার আটটায় খেয়ে নিবেন। তবে বেশি রাতে ডিনার করা যাবে না তাড়াতাড়ি করতে হবে। রাত আটটা সাড়ে আটটার মধ্যে যদি রাতে খাবার কমপ্লিট করে ফেলেন এটা কিন্তু ওজন কমাতে ভীষণভাবে সাহায্য করবে।

কতটুকু পরিমাণ খাবেন

রাতের খাবার ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালরির মধ্যেও খেতে পারবেন। সেটা কিন্তু হেলদি হবে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করবে।

রাতে কি খাবার খাবেন

  • মনে করেন একটি প্লেটে ভাত নিলেন এবং সেই প্লেটের ভাতটি দুই ভাগে ভাগ করলেন তারপর সেখান থেকে একভাগ ভাত নিবেন এবং সাথে বিভিন্ন ধরনের সবজি বা এক ধরনের সবজি যেমন ফুলকপি, বাঁধাকপি, গাজর ও ক্যাপসিকাম এগুলো সবজি বানিয়ে খেতে পারবেন। এছাড়াও এর সাথে কি মাছ বা একটি ডিম অল্প পরিমাণ মাংস নিতে পারবেন।
  • এছাড়াও কোন শাক হতে পারে যেমন পালং শাক যা ভীষণ হেলদি। এজন্য রাতে কিছু না খেয়ে ঘুমানো যাবে না কিছু হেলদি খাবার খেতে হবে তবে অল্প পরিমাণে। ভাতের পরিমাণ কম হবে কিন্তু সবজি এবং ডাল এসবের পরিমাণ একটু বেশি হবে। এভাবে খেলে আপনাদের ওজন দ্রুত কমে যাবে।

রুটি

যাদের রুটি খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে তারা একটি বা দুটি রুটি নিবেন এবং সাথে সবজি দিয়ে খেতে পারবেন এবং সাথে মাছ , মাংস বা ডিমও খেতে পারবেন।

লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায়

লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায় জেনে নিন
লেবুতে ওজন কমানোর উপায় হচ্ছে প্রথমে এক গ্লাস হালকা গরম পানি নিবেন এবং সাথে একটি অর্ধেক লেবুর রস এবং সাথে এক চা চামচ মধু নিতে হবে।
এরপর তিনটি উপাদান ভালোভাবে মেশানো হয়ে গেলে এটি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত।
এই লেবু পানিটি আপনারা এক্সারসাইজের 30 মিনিট পূর্বে এবং ভাত খাওয়ার ৩০ মিনিট পর পান করুন।

ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায়

যারা আপনারা ডায়েট এবং এক্সারসাইজ করতে চান না তাদের কিছু খাবার থেকে বঞ্চিত হতে হবে আসুন জেনে নিন ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায় গুলো।
  • বাইরের খাবার খাওয়া যাবে না [ ফাস্ট ফুড]
  • বাইরে অস্বাস্থ্যকর কোন খাবার না খেয়ে যদি বাড়িতে তৈরি খাবার খান সেগুলো কিন্তু আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকারী এবং ওদের কমাতে সাহায্য করে।
  • বাইরের বেশিরভাগ ফাস্টফুড আমাদের ওজন বৃদ্ধি করে
  • প্রতিদিন খাবার খাওয়ার আগে যেমন সকালের খাবার, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার খাওয়ার এক ঘন্টা আগে এক থেকে দুই গ্লাস পানি খেয়ে নিবেন। এটা করে পেট অনেকটা ভর্তি থাকবে খাবার খাওয়ার সময় কম খেতে পারবেন।
  • সকালে এবং আপনার দুপুরের খাবারের সাথে আপনারা সালাদ রাখবেন। সালাতে পুষ্টিগুণ বেশি থাকে এবং ক্যালোরি কম থাকে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
  • আপনারা যখন খাবার খাবেন তখন খাবার চিবিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করবেন তবে খাবার খাওয়ার সময় ফোন টিপা, টিভি দেখা, ল্যাপটপ চালানো এগুলো করা যাবে না । আপনারা খাবারটা যখন চিবিয়ে খাবেন যার ফলে আপনাদের দ্রুত হজম হবে।

পরিশেষ

অতিরিক্ত ওজন এখন আর কোন হতাশার কারণ নয়। আপনাদের খাবারের নিয়ম চেঞ্জ করলে এবং কিছু নিয়ম মেনে চললে আপনার খুব সহজেই আপনাদের ওজন কমাতে পারবেন যাই আর্টিকেলের মধ্যে বলা রয়েছে। আশা করি আপনারা এই রুলস গুলো ফলো করলে আশা স্বরূপ ফলাফল পাবেন ইনশাআল্লাহ।





এই পোস্টটি পরিচিতদের সাথে শেয়ার করুন

পূর্বের পোস্ট দেখুন পরবর্তী পোস্ট দেখুন
এই পোস্টে এখনো কেউ মন্তব্য করে নি
মন্তব্য করতে এখানে ক্লিক করুন

অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।

comment url

এইটা একটি বিজ্ঞাপন এরিয়া। সিরিয়ালঃ ১

এইটা একটি বিজ্ঞাপন এরিয়া। সিরিয়ালঃ ২

এইটা একটি বিজ্ঞাপন এরিয়া। সিরিয়ালঃ ৩

এইটা একটি বিজ্ঞাপন এরিয়া। সিরিয়ালঃ ৪