শরীর ও মন ভালো রাখার জন্য কি কি করা উচিত?
নিজেদেরকে ভালো রাখতে হলে শরীর ও মন সবসময় ভালো রাখতে হবে কেননা শরীর স্বাস্থ্য ভালো না থাকলে কোন কাজে মন বসে না কোন কাজে সফলতা আসে না এজন্য আমাদের শরীর ও মন কিভাবে ভালো থাকবে সে সব বিষয়ে জানা প্রয়োজন|
যেকোনো কাজে সফলতা অর্জন করতে হলে সে কাজের প্রতি যেন মনোযোগ থাকে না হলে সে কাজে সফলতা অর্জন করতে পারবেন না|আর মনোযোগ বাড়ানোর জন্য শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হবে আসুন তাহলে শরীর ও মন ভালো রাখার জন্য কি কি করা উচিত জেনে নেই|
ভূমিকা
সুস্থ থাকার জন্য শরীর ও মন ভালো রাখা অত্যন্ত জরুর। শরীর ভালো না থাকলে মন ভালো থাকে না আর মন ভালো না থাকলে কোন কাজে মনোযোগ আসে না। এজন্য সবার আগে আমাদের শরীর ও মন ভালো রাখতে হবে। কিভাবে আপনারা শরীরে মন ভালো রাখবেন তাই আর্টিকেলটি পড়ে জেনে নিন।
শরীর সুস্থ রাখার জন্য কি কি করা উচিত
শরীর সুস্থ রাখার জন্য বেশ কিছু করণীয় রয়েছে। আসুন তাহলে জেনে নিন শরীর সুস্থ রাখার জন্য কি কি করা উচিত।
- শরীরকে সুস্থ রাখার প্রধান বিষয় হচ্ছে রাতে দেরিতে ঘুমানো যাবে না খুব তাড়াতাড়ি ঘুমায় যেতে হবে।
- সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং নিয়মিত হাটাহাটি বা দৌড়ানোর অভ্যাস করতে হবে যা আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য খুবই জরুরী।
- পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে এবং ফাস্ট ফুড জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
- নিয়মিত সবুজ শাকসবজি খেতে হবে যা স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী।
- নিয়মিত ভালো ভালো বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে যা আমাদের জ্ঞান বৃদ্ধি করবে। যা একটি সুস্থ জীবনের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রয়োজন ছাড়া অতিরিক্ত কথা না বলা ভালো।
- প্রচুর পরিমাণে ফল খেতে হবে এবং প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি খেতে হবে।
- প্রতিদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করা উচিত যার ফলে আমাদের শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালোভাবে হবে
- বন্ধু-বান্ধব পরিবার আত্মীয়স্বজন সবার সঙ্গে মিলেমিশে থাকা উচিত যার ফলে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকে।
আরো পড়ুন:লেবু পানি খেলে যেসব উপকার হয়
শরীর সুস্থ রাখার জন্য কি খাবার খাওয়া উচিত
স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল| সুস্বাস্থ্য কতটা যে গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা কখনোই অনুধাবন করতে পারি না যতক্ষণ পর্যন্ত না আমরা অসুস্থ হই| আসলে অসুস্থ কেউ হতে চাই না সকলে সুস্থ থাকতে চাই| আসুন তাহলে জেনে নিন শরীর সুস্থ রাখার জন্য কি কি খাবার খাওয়া উচিত|
আরো পড়ুন:যেসব খাবার খেলে ওজন কমে
- খাদ্যের ৬ টি উপাদান কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট ,ভিটামিন, মিনারেলস ও পানি এ কয়েকটির উপাদানের তৈরি খাবার আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে|
- প্রতিদিন সকাল থেকে রাত পর্যন্ত আপনারা যে খাবার খাবেন সে খাবারটি ব্যালেন্স করে খেতে হবে|
- প্রতিদিন সকালবেলা খালি পেটে বা ব্রেকফাস্টের সময় ফল খাওয়ার চেষ্টা করবেন ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ফাইবার ও পানি থাকে যা আপনার শরীরকে ভালো রাখতে সাহায্য করবে|তাই সকালে প্রতিদিন আপেল, নাশপাতি, পেঁপে কলা যায় খান না কেন তা শরীরে শক্তি উৎপন্ন করে|
- আমন্ডের মধ্যে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম প্রোটিন ও ফাইবার রয়েছে যা শরীরের জন্য অনেক উপকারী| আমন্ড রাতের বেলা ভিজিয়ে রাখবেন এবং সকালে খালি পেটে খেলে তার অনেক উপকার|
- ডিমের পুষ্টি মূল্য অনেক আর তাই যেভাবে খুশি ডিম খেতে পারেন| খালি পেটে একটি ডিম খেতে পেলে অনেক উপকার হবে| যখন আপনি সকালে উঠে একটি ডিম সিদ্ধ খাবেন তখন কিন্তু সারাদিনের মোট খাবার থেকে একটি ভালো পরিমাণ ক্যালরি যায় আপনার শরীরে| যার ফলে সারাদিন তেমন ক্যালরি চাহিদা থাকে না|
- গরম জল ও মধু প্রতিদিন সকালবেলা খালি পেটে খেলে অনেক উপকার হয়| মধুতে রয়েছে শরীরের প্রয়োজনীয় খনিজ, ভিটামিন থাকে যা শরীরকে ভিতর থেকে পরিষ্কার রাখে|
- পেঁপে ও তরমুজ দুটি ফল পুষ্টিগুণে ভরপুর সেই সঙ্গে ওজন কমায় খুব তাড়াতাড়ি| , তাই সকালে উঠে পেঁপে ও তরমুজ খেলে সারাদিন শরীর অনেক সতেজ থাকবে|
দ্রুত মন ভালো করার ১০ উপায়
প্রত্যেক মানুষের মন ভাল রাখা অত্যন্ত জরুরী মন ভালো না থাকলে কোন কাজে মন বসে না এবং কোন কাজ সঠিকভাবে সম্পূর্ণ হয় না। আসুন মন ভালো করার উপায় গুলো জেনে নিন।
- মন খারাপ হলে মন খারাপের অনুভূতিগুলো শেয়ার করতে হবে আপনার কাছের মানুষ যেমন বন্ধু-বান্ধব আত্মীয় স্বজন পরিবার বা যাকে আপনার বিশ্বস্ত মনে হয় এমন কারো কাছে বলতে হবে।
- নিজেকে সময় দিন যখনই মন খারাপ হবে তখন নিজের পছন্দের কাজগুলো করার চেষ্টা করবেন।
- পরিবারের লোকজনের সাথে বেশি বেশি সময় কাটান ।
- প্রিয়জনকে জড়িয়ে ধরুন বিজ্ঞানীদের মধ্যে প্রিয়জনকে জড়িয়ে ধরার ফলে যাওয়ার মনের সৃষ্টি হয় তা মস্তিষ্কে ভালো লাগে সৃষ্টি করে।
- কখনো হঠাৎ মন খারাপ হলে হাটতে বের হন। প্রকৃতির মন ভালো করার এক অদ্ভুত ক্ষমতায় রয়েছে।
- সৃজনশীল কিছু করুন ধরুন আপনি ছবি আঁকতে পারেন ছবি অঙ্কন করুন গান গাইতে পারেন তাহলে গান করুন অথবা নাচতে পারেন।
- এছাড়া ইউনিক কিছু রান্না করতে পারেন যার ফলে আপনার সৃজনশীলতা আপনার মনকে প্রভাবিত করবে।
- নিজেকে সবসময় মূল্যবান ভাবার চেষ্টা করবেন এবং এভাবে এটি আপনার মন খারাপ দূর করবে।
- আপনার পছন্দের গানগুলো শুনুন যে আপনার মন খারাপ কিছুটা হলেও দূর করবে।
- খাবার ঠিক রাখুন মন ভালো রাখতে পুষ্টিকর ও সুস্বাদু খাবার গ্রহণ করুন।
- নিয়মিত পানি পান করুন। শরীরে পানির অভাব থাকলে মস্তিষ্কে প্রভাব ফেলে ।
মানসিক চাপ দূর করার উপায়
মানসিক চাপ বা মানসিক দুর্বলতা পৃথিবীতে কমবেশি সবারই থাকে কিন্তু আমাদের দেশের মানুষ বেশি মানসিক চাপ বা দুর্বলতাই থাকে| এই মানসিক চাপ এর জন্য আপনারা কিন্তু ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন মনে করেন না কিন্তু এই মানসিক চাপ থেকে বড় ধরনের ক্ষতি হতে পারে| আসুন জেনে নিন মানসিক চাপ দূর করার উপায় গুলো|
- সকাল এবং রাতে ঘুমানো যাওয়ার আগে box breathing দিনে দুইবার এবং বসে করলে বেশি ভালো ফলাফল পাওয়া যাবে|
- পুরো প্রক্রিয়াটি ৪ মিনিট থেকে পাঁচ মিনিট করলেই একটি পরিপূর্ণ প্রক্রিয়া হবে|
- প্রথমে যেটা করতে হবে সেটি হচ্ছে আপনি বসুন এবং রিলাক্স ভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন| এভাবে বসে চার সেকেন্ড শ্বাস নেবেন| এরপর পুরো শ্বাস ৪ সেকেন্ড ধরে ছেড়ে দিবেন|
- এভাবে বৈজ্ঞানিক রিসার্চ পরকিয়ায় বলা রয়েছে চার মিনিট ধরে এই প্রক্রিয়াটি করতে হবে|
- আপনি যখন ধীরে ধীরে শ্বাস নিবেন তখন আপনার ব্রেনের উপর একটা সিগনাল যাবে সেটি হচ্ছে para sympathetic system এই সিগনাল যখন যায় তখন ব্রেন মনে করে তার বিশ্রামের প্রয়োজন তখন আপনার ব্রেন পুরো শরীরকে এমন একটা প্রসেস তৈরি করবে যেন আপনার বিশ্রামে থাকেন|
- অধিকাংশ সময় দেখবেন আপনারা যখন মানসিক চাপে থাকেন তখন অনেক রাগ বেশি হয় মেজাজ খিটখিটে হয় এই জায়গাটি যদি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাহলে এই box breathing আপনাকে দারুন ভাবে সহায়তা করতে পারে|
- এছাড়াও ব্যথার রোগীদের জন্য box breathing খুবই উপকারী|
- box breating [ রিলাক্সেশন টেকনিক] এটি যদি আপনি নিয়মিত করতে পারেন সকালে ঘুম থেকে উঠার পর এবং রাতেঘুমাতে যাওয়ার আগে তাহলে আপনাদের শরীরে দেখবেন একটি কন্ট্রোল চলে আসছে। দেখবেন আপনার মেজাজ ঠিক হয়ে যাচ্ছে এবং আরাম লাগছে।
শরীর ও মন ভালো রাখা সম্পর্কিত কিছু প্রশ্ন ও উত্তর
প্রশ্ন:দ্রুত মন ভালো করার দশ উপায়
- উত্তর:খেলাধুলা করতে পারেন
- রান্নাবান্না করতে পারেন
- নতুন কিছু তৈরি করতে পারেন
- ভালো কোন জায়গায় হাঁটতে বেরিয়ে যান
- বন্ধুদের সাথে দেখাও অথবা ফোনে কথা বলুন
- সোশ্যাল মিডিয়া থেকে কিছুক্ষণেগান র জন্য বিরতি নিন
- পরিবারের সাথে থাকুন গল্প করুন
প্রশ্ন:প্রিয় মানুষের মন ভালো করার উপায়
- ভালো কোন জায়গায় ঘুরতে নিয়ে যান
- শপিং করে দিন
- আইসক্রিম চকলেট গিফট করুন
- প্রিয়জনকে বেশি বেশি সময় দিন
পরিশেষ
জীবন ধাপে এগিয়ে যেতে হলে শরীর ও মন ভালো রাখা অত্যন্ত জরুরি| শরীর ও মন ভালো থাকলে আপনি যে কোন কাজ করতে উৎসাহ পাবেন আর সে কাজ সফলভাবে করতে পারবেন| আমরা যতদিন বেঁচে থাকবো ততদিন আমাদের শরীরের প্রতি যত্ন নিতে হবে মন ভালো রাখতে হবে তাহলে সুস্থ থাকতে পারবেন|
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url